午饭吃得很“干净”，下午却一直惦记零食？不必急着把原因归为嘴馋。先看看这顿饭是不是只剩一个部分：有菜没主食，或有主食却少了能让人满意的搭配。
用三个问题看一眼餐盘
CDC 的健康饮食建议把蛋白质食物、蔬菜水果、健康脂肪和全谷物都放进日常选择。你不必照模板称重，只要问问自己：这顿有没有蛋白质？有没有颜色？有没有一份我吃完会踏实的主食？
- 蛋白质：鱼、蛋、豆腐、豆类、酸奶或肉类。
- 颜色：两三种你愿意吃的蔬菜或水果。
- 主食：米饭、面、土豆、玉米或全谷物。
不是越少越好
餐盘不需要完美，外卖也能这样凑。缺一项时，给它补一份，而不是把整顿饭推倒重来。
参考来源
你午餐最容易漏掉的，是蛋白质、蔬菜，还是主食？
