有些天，换衣服、出门、完成一整套训练，听起来比运动本身还累。那就把门槛降到一张长椅旁：走到公园、做几次舒服的动作、再继续散步。开始得小，并不等于没有价值。
一点活动也能算进今天
CDC 指出，成人活动可以累积起来，而且一些身体活动通常比完全没有更好。下面三个动作不是处方，也不需要做到力竭；它们只是给散步加一点力量和活动范围的选择。
长椅旁的三次小练习
- 扶着椅背，慢慢踮脚再放下，做几次。
- 站在椅子前，轻轻坐下再站起，按舒适次数重复。
- 双手扶椅背，做几次站姿推墙式推压。
把安全放在次数前面
动作时能正常呼吸、能说话就够了；地面湿滑、头晕或疼痛时请停下。受伤恢复中、平衡不稳，或有需要调整运动的健康状况时，请先咨询合适的专业人士。这不是用来抵消食物，而是让身体在一天里多一点被使用的机会。
参考来源
下次散步时，你愿意先试哪一个动作？
