睡少了一晚，第二天想吃更重口、喝更多咖啡，或觉得断食窗口特别难熬，都不必立刻解释成意志力出了问题。先承认：你今天可能更累，需要把恢复也排进日程。
睡眠影响的不只是困不困
NHLBI 说明，睡眠与清醒交替，并受体内时钟、光线和作息等因素影响；睡眠不足或质量不佳也会影响专注和多种身体系统。对很多人来说，这样的日子更适合少一点苛刻规则，多一点照顾身体的安排。
今天先做三件够用的事
- 按时吃一顿正常、能让你稳定下来的饭，不用用饥饿证明自律。
- 白天找一点自然光和轻松活动，把强度留在舒适范围。
- 今晚提前给自己留出安静的收尾时间，手机和咖啡因也可以早一点下线。
需要支持时就开口
偶尔睡不好很常见；但持续失眠、白天过度嗜睡、打鼾伴憋醒，或睡眠问题明显影响日常时，请和医生沟通。断食计划也可以因恢复需要而调整。
参考来源
睡少的第二天，哪一个温和的恢复动作最容易先做到？
