下午三四点想找点吃的，不代表你不够自律。只拿一杯甜饮、几片饼干或一把零食，可能很快又觉得还想继续找。与其不断换“更健康”的单品，不如给加餐找一个搭子。
把加餐当成小组合
CDC 的健康饮食建议包括水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷物、坚果和种子等。并不需要每次都吃得复杂；从两类食物里各挑一个，往往比孤零零吃一种更有变化，也更接近一份小餐。
- 原味酸奶 + 浆果或苹果片。
- 水果 + 一小把无盐坚果。
- 全麦吐司 + 鸡蛋、豆腐泥或鹰嘴豆泥。
先问自己想要什么
是肚子饿、嘴巴想有口感，还是只是需要离开屏幕？答案不同，选择也可以不同。若只是想换个节奏，先倒水、站起来伸展两分钟，再决定是否需要加餐。
留意个人限制
对乳制品、坚果或其他食物过敏时，请选择适合自己的替代品。加餐不是“补救”，也不需要因为吃了它而跳过正餐。
参考来源
你最喜欢的下午加餐，会想给它配上什么搭子？
