下午脑子开始发钝时，一杯咖啡很像一个立刻可用的按钮。它不需要被妖魔化，也不必变成每天都要计算的难题。一个更实际的问题是：这杯咖啡离你打算睡觉，还有多远？
先把它当成一天里的一个选择
FDA 提醒我们，咖啡、茶和一些包装食品或饮料都可能提供咖啡因，摄入过多可能与睡眠问题等不适有关。每个人对咖啡因的感受并不相同，所以与其照搬别人的时间表，不如把自己的睡觉时间和当天已经喝过的来源一起放进判断里。
给下午一个小检查
- 先问自己：我今天预计什么时候睡？
- 回想一下早些时候已经喝过的咖啡、茶或含咖啡因饮料；
- 如果只是想换个节奏，也可以先喝水、离开屏幕两分钟，或选一杯不含咖啡因的热饮，再决定是否需要咖啡。
这不是一条必须戒咖啡的规则。它只是把选择从自动反应变成有上下文的决定。孕期、正在使用药物、对咖啡因很敏感，或常出现心悸、焦虑、睡眠困扰时，适合向医生或药师了解更个人化的建议。
你最常在一天的哪个时刻想来一杯咖啡？
参考：FDA 咖啡因消费提示
