坐��了抬头，才发现肩膀已经悄悄靠近耳朵。这个时候不必立刻找一套大动作，也不用硬扳到很远；给自己一分钟，在舒服的范围里慢慢动回来就好。
不是忍痛的拉伸
这段时间的目标不是纠正身体，也不是证明自己够自律。只要让眼睛离开屏幕、把呼吸放慢一点，再注意身体现在愿意走到哪里。
- 双脚踩稳地面，让肩膀自然落下；
- 轻轻向后绕肩，幅度保持舒适；
- 缓慢看看左边、再看看右边，不勉强把下巴压低；
- 把手臂伸向前方，做两次平静呼吸。
每个动作都可以更小，也可以只做其中一个。疼痛、麻木、头晕、既有伤病或任何让你担心的感觉，都是停止并按专业建议处理的理由。今天的一分钟，只是给久坐日留一个温和的间隙。
你最容易在哪个时段忘记让肩膀放下来？
