下午困得睁不开眼时，一杯咖啡很像最快的解决方案；可到了晚上，明明累却没有困意，也会让人更挫败。与其问自己能不能“永远不喝咖啡”，不如先看看最后一杯离睡觉是不是太近。
咖啡因对每个人不一样
NHLBI 将避免在临近睡眠时摄入咖啡因列为支持睡眠习惯的一部分。对有些人来说，下午一杯没有问题；对另一些人，咖啡、浓茶、能量饮料或巧克力都可能让入睡变难。它不是道德问题，而是观察自己反应的线索。
做一个温和的小实验
- 连续几天记录最后一杯含咖啡因饮品和上床时间。
- 把最后一杯稍微提前，看看入睡感受有没有变化。
- 下午想提神时，也试试站起来走几步、见见日光或补一份正常餐食。
别用断食硬扛疲惫
睡得很少、头晕或状态明显不好时，不必为了断食窗口忽略恢复需求。持续失眠、白天过度嗜睡或依赖咖啡因才能维持日常时，和医生聊聊会更稳妥。
参考来源
你愿意把今天最后一杯含咖啡因饮品提前一点吗？
