下午三四点一到，眼睛发涩、脑子发沉，第一反应常常是咖啡或零食。它们当然可以是选择之一；但如果你只是想把自己从久坐的状态里拉出来，不妨先走十分钟，再决定要不要吃。
把走路当作一个切换键
CDC 建议成年人把身体活动拆进一周，而不是等到某一次“做够”为止。十分钟不需要被算作高强度训练；它只是一个离开屏幕、活动双腿、重新感受呼吸的间隙。任何能持续的活动，通常都比完全不动更容易成为习惯。
- 把下一通电话留给边走边听。
- 出门绕办公楼或小区一圈，路线越简单越好。
- 如果不方便外出，就在楼道、客厅或走廊缓慢来回走。
不用把它变成消耗卡路里的任务
这一段路的价值，不在于“抵消”午饭或赢得一份零食，而在于给漫长的坐姿插入一点活动。按自己的体能从轻松节奏开始；如果有慢性疾病、受伤恢复期，或运动时出现不适，请向医疗专业人士咨询适合自己的活动方式。
参考来源
你的十分钟，最适合放在下午哪一个空档？
