有些晚上，你明明很累，却又继续刷屏、拖着不睡。第二天的状态可能因此更乱：更难专心，也更难在饿、累和想吃之间分清自己的感受。把睡前留出一小段安静时间，不是仪式感任务，而是在给明天的自己留余地。
先做一个能重复的收尾动作
NIH/NHLBI 提醒，睡眠不足会影响白天的功能和状态。你不必立刻建立完美作息；从一个清晰的“要收工了”信号开始，通常更容易执行。
- 睡前半小时把手机移出伸手可及的范围。
- 洗漱后只做一件低刺激的事：读几页书、整理明天衣服，或听安静的音乐。
- 如果脑子很忙，写下明天第一件小事，再把清单合上。
别把偶尔熬夜变成自责
生活不会每天按计划结束。今晚只做到把灯调暗、少刷五分钟，也算是在练习新的收尾。若长期存在严重失眠、白天过度嗜睡或其他睡眠困扰，建议向医疗专业人士寻求支持。
参考来源
今晚你愿意先保护哪一段安静时间？
