工作一忙，身体很容易在椅子上“消失”一下午。与其等到下班再逼自己完成一场训练，不如先在日程里留一个极小的动作：站起来、伸伸肩、走到窗边再回来。
小片段也算是活动的开始
CDC 提醒，成年人可以把身体活动分散到一周里，不必一次做完。两分钟不会替代全部运动，但它能打断“完全不动”的自动模式，也更容易成为下一次活动的起点。
- 每完成一个任务，站起来做三次缓慢的肩部绕环。
- 接电话时离开椅子，在房间里慢走。
- 把水杯放远一点，让倒水成为一次自然起身。
按自己的身体信号调整
活动强度因人而异，舒适、能稳定呼吸的版本就够了。若出现头晕、胸痛、明显关节疼痛，或你正从伤病中恢复，应停止并咨询合适的医疗或康复专业人士。
参考来源
你最适合把这两分钟放在回复消息后，还是开会前？
