一天终于安静下来，想找点吃的有时并不只是饿。它也可能是大脑在寻找一个“今天结束了”的感觉。先别急着给自己贴标签，试着把收尾动作做得更清楚一点。
先区分：身体需要，还是习惯在接班
如果晚餐离现在很久、肚子明显饿，吃一份让人踏实的小点心是可以的；如果更多是无聊、疲惫或刷手机时的自动反应，可以先试一个短暂的替代动作。睡眠不足会影响白天的状态，因此给晚上留出放松空间也值得被认真对待。
- 泡一杯无咖啡因热饮，坐着喝完。
- 把手机放到够不着的地方，读两页书或洗个脸。
- 写下明天第一件要做的小事，减少脑内循环。
不需要“成功忍住”
这个练习的目标不是让你永远不吃夜间加餐，而是多一个选择的停顿。今晚没有做到也没关系，明天仍然可以从一个更小的收尾动作开始。
关怀提醒：若你经常因进食感到强烈失控、恐惧或内疚，或有饮食障碍相关困扰，请考虑向医生或心理健康专业人士寻求支持。
参考来源
今晚你愿意用哪一个小动作，替自己按下“收工”键？
