下午饿了，最省事的选择常常是“先忍着”或“随便吃点”。可如果晚一点总是饿得更急，给加餐一点结构也许更舒服。
不需要复杂食谱：一份水果、一个蛋白质或乳制品选择，再加一点全谷物或坚果，就能拼成一碗普通又方便的组合。
从你手边有的食物开始
例如，原味酸奶加水果和燕麦；全麦面包配鸡蛋和番茄；豆浆配香蕉和一小把坚果。CDC 把水果、蔬菜、无糖酸奶、坚果和全谷物食物列为可以提前备好的加餐选择。
让一碗加餐更容易吃到
- 先定一个主角：选水果、酸奶、豆制品或鸡蛋中的一种。
- 加一个搭档：搭配燕麦、全麦饼干、坚果或蔬菜。
- 先装进碗里：用容器分出自己想吃的量，避免边看屏幕边直接从包装里拿。
口味和需求都可以调整
乳糖不耐受可以换成适合自己的无糖替代品；对坚果过敏就用种子、全谷物或其他安全食物。加餐不是必须完成的任务，而是在两餐之间真正饿了时，给自己一个更容易照顾身体的选择。
今天的小问题
你最想先试哪一组：水果加酸奶，还是全麦主食加蛋白质？
