明明很累，却总在睡前多刷一会儿、多回一条消息、多想一点明天的事。
不必把睡前变成一套严格仪式。留出一小段重复的收尾动作，可能更容易让大脑知道：今天可以慢慢结束了。
先选一个可重复的信号
NHLBI 建议尽量保持相近的入睡和起床时间，并把睡前一小时留给安静活动，减少明亮的人造光。你不需要同时做到所有事；从一个最容易重复的动作开始就好。
一个轻量的半小时版本
- 把手机放到够不着的地方：不是证明自律，只是少一个自动打开的机会。
- 做一件低刺激的小事：读几页书、洗漱、听舒缓音乐，或写下明天最重要的一件事。
- 让环境帮忙：把灯光调暗一点，让卧室尽量安静、凉爽和昏暗。
睡不好时，别用责备加码
偶尔失眠、晚睡或夜里醒来都很常见。若入睡困难、打鼾憋醒、白天困倦或睡眠问题持续影响生活，请考虑和医生讨论，而不是靠意志力硬扛。
今晚的小问题
你想先把哪一个动作变成自己的“收尾信号”？
参考：NHLBI：健康睡眠习惯；NHLBI：失眠与健康睡眠习惯
