下午一饿，最顺手的往往是抽屉里的饼干。它当然可以吃，但如果每次吃完很快又想找东西，不妨把加餐从“随便垫一下”变成一个小组合。
先看结构，不给食物贴好坏标签
一份加餐不需要完美。把一个蛋白质来源和一个富含纤维的食物配在一起，通常比只吃精制零食更有饱足感。美国心脏协会也把水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子列为纤维来源。
三个简单搭配
- 原味酸奶＋浆果或苹果。
- 一小把无盐坚果＋一份水果。
- 全麦饼干＋鹰嘴豆泥或豆腐。
让它真的帮到傍晚
先问自己：我是真饿，还是只是累、渴或需要离开屏幕？然后把加餐放在盘子或碗里坐下来吃。这样做不是为了“吃得少”，而是为了让选择更看得见、也更容易感受饱足。
对食物过敏、需要特殊饮食或有进食障碍困扰的人，可按个人情况寻求专业建议。
今天的小问题
你会给明天下午准备哪一种两样食材的组合？
参考：美国心脏协会：关注纤维的 8 个方法；美国心脏协会：可持续健康饮食习惯
