下午三四点，很多人不是馋，而是真的累了。
这时候一杯甜饮、一块蛋糕、一份炸物，确实能带来很快的安慰。但如果每次吃完都更困、更饿、更想加餐，就说明下午茶需要换一种选法。
下午茶不是不能有，关键是别让它把晚饭也带乱。
一个好加餐，通常不只提供“甜”
更稳的加餐，最好同时有一点蛋白质、纤维或脂肪，让满足感更持久。
如果只靠高糖饮料和精制点心，很容易当下很快乐，过一会儿又空下来。
选下午茶时看 3 个问题
- 它能不能提供一点蛋白质？例如酸奶、奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉或坚果。
- 它是不是甜饮加甜点叠在一起？如果是，可以先减掉一个。
- 它会不会让你晚饭前更饿？如果会，说明结构可能不够稳。
更适合工作日的组合
- 无糖酸奶 + 水果。
- 奶咖或无糖咖啡 + 小份三明治。
- 坚果 + 一个水果。
- 全麦饼干 + 金枪鱼或奶酪。
- 毛豆、鸡蛋或豆干 + 无糖饮品。
如果你只是困，不一定要用食物解决
先站起来走 3-5 分钟，补水，看看是不是午餐太少、睡眠不足或坐太久。食物可以帮忙，但它不是唯一的提神工具。
你办公室最常见的下午茶是什么？有没有一个可以换得更稳的版本？
参考来源
- American Heart Association, Healthy Snacking
- CDC, How to Have Healthier Meals and Snacks
- CDC, Healthy Eating Tips
