下午三四点突然想吃东西，很常见。
问题往往不是“能不能吃”，而是你随手抓到的东西太随机：一口饼干、一杯甜饮、几块零食，吃完反而更想继续找。
加餐可以存在，但最好有一点结构。
一个小点心也可以有三件事
- 蛋白质：无糖酸奶、鸡蛋、豆腐、金枪鱼、坚果或豆类。
- 纤维和体积：水果、黄瓜、胡萝卜、小番茄或全谷物饼干。
- 水分：一杯水、无糖茶，或者含水量高的水果。
3 个工作日组合
- 无糖酸奶 + 蓝莓 + 一小把坚果。
- 鸡蛋 + 黄瓜条 + 全麦饼干。
- 豆腐或鹰嘴豆泥 + 小番茄 + 胡萝卜条。
小提醒
如果你每天都在下午饿到发慌，可能不是加餐失败，而是午餐太轻、睡眠不足，或者窗口安排太紧。先把正餐补稳，再谈“少吃一点”。
你下午最容易抓到的加餐是什么？
参考来源
- CDC, How to Have Healthier Meals and Snacks
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Protein
- American Heart Association, Picking Healthy Proteins
