很多工作日不是没时间运动，而是坐着坐着，一整天就过去了。

久坐一小时后动 3 分钟：把活动量重新塞回工作日

等到晚上才想起“今天又没动”，通常已经很累，也更难开始。

把活动量塞回工作日，不一定从完整训练开始。先从久坐一小时后的 3 分钟开始，反而更现实。

3 分钟可以做什么

  1. 站起来走到窗边，再走回来。
  2. 做 10 次靠墙俯卧撑或桌边支撑。
  3. 原地提踵、肩颈绕环、轻微深蹲都可以。
  4. 去倒水、上楼一层、绕办公室一圈。

为什么这个方法适合新手

  1. 它不依赖一整块空闲时间。
  2. 它能打断连续久坐。
  3. 它让“我今天有动过”变得更容易发生。

小提醒

如果你有关节疼痛、胸闷、明显气��、运动限制或医生给过建议，请先按自己的安全范围来。轻活动不是比赛，也不需要做出汗才算数。

你工作日最容易连续坐多久才想起来动一下？

参考来源

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